日中に眠くなる3つの原因と対策。昼食後の“暴力的な眠気”をやさしく整える

午後2時。
やることは山ほどあるのに、まぶたが勝手に閉じそう…。
「気合いが足りないのかな」と思ってしまう眠気ほど、実は体の仕組みが関係しています。

日中の眠気には、

体のリズムとして出る“自然な眠気”
生活や食べ方で強くなる“耐えがたい眠気”
の2種類が混ざりやすいのが特徴です。

今日は、原因を3つに分けて「明日からラクになる対策」までまとめます。

原因① 体内時計の“谷”。14時前後に眠くなるのは自然！

人には体内時計があり、午後に一度眠気が出やすい時間帯があります。
ヨーロッパの一部地域で「シエスタ（昼寝）」が生活に組み込まれているのも、体のリズムとしては納得です。

つまり、14時前後に“少し眠い”のは、あなたのせいではなく仕様です。

対策：昼寝は“短く・早く”

目安は10〜20分（長いほど起きた後にボーッとしやすい）
時間帯は午後の早め（遅い昼寝は夜の眠りに響きやすい）

「眠気をゼロにする」より、上手に扱うほうが午後は整います。

原因② 睡眠不足｜“眠気物質（アデノシン）”が残っている

脳は活動するとエネルギーを使い、アデノシンという物質がたまりやすくなります。
このアデノシンが増えると眠気が起こり、睡眠をとることで減っていく…という考え方があります。

睡眠が足りない、または浅い日が続くと、
「借金が積み上がる」というより、眠気の材料が翌日に持ち越される感覚になりやすい。

対策：夜を整える“3つの固定”

起きる時間をなるべく一定にする
朝に光を浴びる（体のスイッチが入りやすい）
寝る直前は“頭を使う刺激”を減らす（スマホ・考えごと）

「長く寝る」より先に、質が落ちる原因を1つ減らすのが効果的です。

原因③ 食事の仕方→満腹＋血糖の乱高下で眠くなる

昼食後の眠気は、単に満腹だから…だけではありません。
糖質が多い食事で血糖が急上昇すると、体はインスリンで下げにいきます。
その結果として、だるさ・眠気が出やすい流れになることがあります。

こんな昼ごはん、午後がつらくなりやすい

パン＋甘い飲み物
麺＋白ごはん（重ね食べ）
おにぎり2個だけ、など“糖質に偏る”パターン

対策：食べる順番で“眠気の波”を小さくする

野菜（食物繊維）→たんぱく質→主食
この順番は、食後血糖の上昇をゆるやかにしやすいとされています。

さらに当院的には、昼は

主食を少し控えめ
たんぱく質と汁物を足す
これが「午後の眠気」と「夕方の集中切れ」を軽くしやすい印象です。

それでも眠い日の“即効リセット”5選

5分だけ外の光
水を一杯
肩甲骨を寄せて胸をひらく（呼吸が戻る）
首の後ろを温める（力みが抜けやすい）
可能なら10〜20分の短い仮眠

眠気が強い日は、姿勢が前に落ちて呼吸が浅くなり、体が“省エネモード”に入りやすい方も多いです。
まずは胸をひらいて、吸うより吐くを長めにしてみてください。

当院でできるサポート（午後のだるさ・眠気が続くあなたへ）

水素吸入（オプション）

リラックスしにくい・夜の切り替えが苦手な方に、睡眠の質を整えるサポートとして期待されています（感じ方には個人差があります）。

背中への水素塗布メニュー

背中がガチガチで呼吸が浅い方に、施術後に「体がスッキリする」と感じる方が多い人気オプションです。

玄米酵素（物販）

食事が乱れやすい・消化吸収に不安がある方の“土台づくり”に。
便秘が気になる方のサポートとして選ばれています。

まとめ☆眠気は“根性”ではなく“整え方”で変わる

日中の眠気は、

体内時計の谷
睡眠の質
食事（血糖の波）
が重なるほど、強くなりやすいものです。

午後の眠気が続くときは、「あなたが弱い」のではなく、
体が“整えどころ”を教えてくれているサインかもしれません。
当院では、姿勢・呼吸・自律神経のバランスから、
午後が軽くなる体づくりや、お食事を一緒に組み立てていきます。

投稿者プロフィール

坂野拓也平岸カイロプラクティック院長

当整体院の代表を務める坂野です。私はこの整体院を通じて、地域社会の健康と幸福に貢献することを目指しています。私自身、長年にわたる施術経験と、カイロプラクティックと東洋医学の統合的アプローチに基づき、多くの患者さんの痛みや不調を改善してきました。
札幌市生まれ札幌育ち
・2008年4月日本カイロプラクティックドクター専門学院札幌校卒業
・元カイロ学院の直営店藻岩店院長
・元カイロプラクティック専門学院講師
・ディファーシファイドテクニック課程修了
・アクチベーターテクニック課程修了
・2016年4月豊平区に平岸カイロプラクティック開院
・2017年12月PAAC SOT ベーシック課程修了。