夏のだるさは「汗で失う栄養」が原因かも？整体師が伝えたい夏の水分・ミネラル対策
暑くなると、なんとなく体が重い。
朝からだるい。
足がつりやすい。
まぶたがピクピクする。
寝ても疲れが抜けない。
そんな夏の不調は、単なる「暑さ疲れ」だけではないかもしれません。
汗をかく季節は、水分だけでなく、体に必要なミネラルも一緒に失われやすくなります。
特に、たくさん汗をかく方、運動をするお子さん、食が細い方、疲れが抜けにくい方は注意が必要です。
今回は、カイロプラクティックと東洋医学の視点も交えながら、夏を元気に過ごすための栄養対策についてお伝えします。
夏の不調は「水分不足」だけではない
夏場にまず大切なのは、こまめな水分補給です。
暑い環境では、体は汗をかいて体温を下げようとします。
そのため、汗の量が増えると体内の水分が不足しやすくなります。
環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、暑い時期はこまめに、定期的に水分補給を行うこと、
さらに汗で塩分も失われるため、水分だけでなく塩分補給も大切とされています。
ただし、ここで意外と見落とされやすいのが、
「水だけ飲んでいれば大丈夫とは限らない」
ということです。
汗では水分だけでなく、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルも失われます。
そのため、汗をたくさんかいた日は、水分と一緒にミネラルも意識したいところです。
まぶたのピクピク、足がつる…ミネラル不足のサインかも
夏になると、
・まぶたがピクピクする
・足がつりやすい
・筋肉がこわばる
・運動後の疲れが抜けにくい
このようなお悩みを感じる方がいます。
もちろん原因は一つではありませんが、汗を多くかく時期は、ミネラルの消耗も一因として考えられます。
特にマグネシウムは、筋肉や神経の働きに関わる栄養素です。
不足気味になると、筋肉の緊張やこわばりを感じやすくなる方もいます。
食事では、海藻類、豆類、ナッツ類、玄米などに含まれます。
手軽な工夫としては、お米を炊くときに「にがり」を数滴入れる方法もあります。
ただし、腎機能に不安がある方や、持病で食事制限を受けている方は、自己判断でミネラルを多く摂る前に確認が必要です。
汗をかく日は「塩分」も上手に味方にする
夏は「塩分を控えましょう」と言われる一方で、
汗をたくさんかく日は、塩分が不足しやすい場面もあります。
日本スポーツ協会の資料では、暑い時のスポーツ活動では汗から水分と同時に塩分も失われるため、
スポーツドリンクなどを利用して0.1〜0.2％程度の塩分を補給するとよいとされています。
部活動をしているお子さん、外仕事の方、ホットヨガやサウナで大量に汗をかく方は、特に注意したいところです。
例えば、汗をかいたあとに、
・体が重だるい
・立ちくらみしやすい
・頭がぼーっとする
・力が入りにくい
このような感覚がある場合、水分だけでなく、塩分やミネラルの不足も関係している可能性があります。
ご家庭でできる工夫としては、ぬるま湯に自然塩を少量溶かし、レモンを少し加える方法があります。
ただし、高血圧、腎臓病、心疾患、むくみが強い方、塩分制限を受けている方は注意が必要です。
スポーツドリンクは「飲み方」と「中身」が大切
お子さんの部活動やスポーツ時には、スポーツドリンクを使う場面も多いと思います。
ポイントは、糖分と塩分のバランスです。
日本スポーツ協会の資料では、運動時の飲料は0.1〜0.2％の食塩と糖質を含むものが効果的で、糖質濃度は4〜8％程度がよいとされています。糖質が高すぎると胃にたまりやすく、好ましくないともされています。
最近では、パラチノースを使った飲料もあります。
パラチノースは糖の吸収が比較的ゆるやかな糖質として知られていますが、スポーツ時の使用が全ての方に適しているとは限りません。
特に、長時間の運動、炎天下での活動、食事量が少ないお子さんの場合は、エネルギー不足や低血糖対策も含めて考える必要があります。
「何を飲むか」だけでなく、
「運動前から飲めているか」
「汗の量に合っているか」
「食事が足りているか」
ここまで見ることが大切です。
感染症や体調不良の時こそ、脱水に注意
インフルエンザや発熱、下痢、食欲不振の時も、脱水には注意が必要です。
厚生労働省の熱中症予防資料でも、発熱や下痢など体調不良による脱水症状に注意することが示されています。
体調が悪い時は、食事量が減り、水分も不足しやすくなります。
さらに汗をかいたり、発熱で体内の水分が失われたりすると、思っている以上に体は消耗します。
そんな時は、無理に固形物を食べるよりも、栄養のあるスープ、味噌汁、だしを使ったやさしい食事などがおすすめです。
東洋医学的に見ると、夏は「消耗しやすい季節」です。
汗をかくことは大切ですが、汗をかきすぎると、体の潤いやエネルギーまで消耗してしまうと考えます。
「汗をかいたら補う」
この意識が、夏の養生ではとても大切です。
血糖の乱れも、夏バテ感につながることがあります
夏のだるさ対策では、水分やミネラルだけでなく、血糖の乱れにも目を向けたいところです。
甘い飲み物、アイス、菓子パン、冷たい麺類だけの食事が続くと、糖質に偏りやすくなります。
その結果、食後に眠くなる、だるくなる、集中力が続かないと感じる方もいます。
血糖の乱高下は、体にとって負担になりやすい要素の一つです。
特に、朝食を抜いて昼に糖質を多く摂る、甘い飲み物をこまめに飲む、
たんぱく質が少ない食事が続く方は注意が必要です。
夏こそ、
・たんぱく質を抜かない
・汁物でミネラルを補う
・冷たいものばかりにしない
・甘い飲み物を水分補給の中心にしない
このような小さな工夫が、体の軽さにつながります。
当院では「体の使い方」と「内側の消耗」の両方を見ます
平岸カイロプラクティックでは、肩こりや腰痛だけでなく、
「なんとなく疲れが抜けない」
「季節の変わり目に不調が出やすい」
「夏になると体が重い」
という方のご相談もあります。
カイロプラクティックでは、姿勢や関節の動き、筋肉の緊張、神経の働きやすさを見ていきます。
東洋医学の視点では、巡り、冷え、胃腸の弱さ、体の消耗具合なども大切にします。
夏の不調は、体の外側だけで起こるとは限りません。
汗で失うもの、食事で足りていないもの、胃腸の働き、睡眠の質。
これらが重なって、だるさや疲れやすさとして表れることがあります。
「毎年、夏になると調子が落ちる」
「水分を取っているのに疲れが抜けない」
「足がつる、まぶたがピクピクする」
そんな方は、体からの小さなサインかもしれません。
夏をただ乗り切るだけでなく、軽やかに過ごすために。
水分、ミネラル、血糖、そして体の緊張。
この4つを意識してみてください。
まとめ
夏の栄養対策で大切なのは、ただ水を飲むことだけではありません。
汗で失われる水分と塩分。
筋肉や神経の働きに関わるマグネシウム。
汗や代謝に関わる亜鉛。
そして、だるさにつながりやすい血糖の乱れ。
これらを整えることが、夏の疲れにくい体づくりにつながります。
「夏は毎年だるいもの」とあきらめず、
体の声を少し丁寧に聞いてみてください。
平岸カイロプラクティックでは、姿勢や体の動きだけでなく、
生活習慣や栄養面のお悩みも含めて、今の体に合った整え方を一緒に考えていきます。
投稿者プロフィール
- 平岸カイロプラクティック院長
-
当整体院の代表を務める坂野です。私はこの整体院を通じて、地域社会の健康と幸福に貢献することを目指しています。私自身、長年にわたる施術経験と、カイロプラクティックと東洋医学の統合的アプローチに基づき、多くの患者さんの痛みや不調を改善してきました。
札幌市生まれ札幌育ち
・2008年4月日本カイロプラクティックドクター専門学院 札幌校卒業
・元カイロ学院の直営店 藻岩店 院長
・元カイロプラクティック専門学院 講師
・ディファーシファイドテクニック課程 修了
・アクチベーターテクニック課程 修了
・2016年4月豊平区に 平岸カイロプラクティック 開院
・2017年12月PAAC SOT ベーシック課程 修了。
