免疫力を高める食材ベスト５

寒さが格段に増して、ストーブの前から離れられない時期がやってきたと落ち込んでいる、平岸カイロプラクティックの坂野です。

冬になると毎年流行る”インフルエンザ”　学校では、
インフルエンザの大流行で、学級閉鎖があちこちあると聞いています。

ウイルスは湿度４０％以下になると活発に浮遊するので、ウイルスにとっては過ごしやすい環境ですね。

逆に私たちにとっては、喉の粘膜が乾燥により弱まり
風邪をひいたり病気に繋がってしまうので、免疫力強化が大事になります。

免疫力とは

免疫力は身体が病原体や異物から身を守るための重要な要素です。
日常の食事で摂取する食材が、免疫力の向上にどれだけ寄与するかを知り、健康な生活を送る手助けとしましょう。

免疫力を高める食材

１，ビタミンC

ビタミンCは免疫力向上に不可欠です。
柑橘類やイチゴ、パプリカなどを摂取することで、私たちの免疫系は強化され、健康的な状態を保ちやすくなります。

２，亜鉛を含む食材

亜鉛は免疫細胞の機能をサポートし、感染症から身体を防御します。
牛肉や大豆、ナッツ類は亜鉛が豊富であり、積極的に摂取することが重要です。

３，オメガ3脂肪酸が豊富な食材

魚やナッツ、亜麻仁油などに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を和らげ、免疫応答を調整する働きがあります。
バランスの取れた食事にこれらを取り入れ、免疫力をサポートしましょう。

４，プロバイオティクスを含む食品

腸内の善玉菌を増やすことで免疫力が向上します。
ヨーグルトや発酵食品に含まれるプロバイオティクスは、腸内環境を整え、免疫機能を高めます。

５，ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは日光浴を通じて得られる一方で、魚や卵黄も良いビタミンDの供給源です。
免疫細胞の活性化を促進し、健康な免疫系を維持します。

※冬は日照時間が短く、体内でビタミンＤを生成する機能が落ちるので、ビタミンＤに限ってはサプリメントもおすすめします。

まとめ

５種類しか摂取出来ない条件だと上記を選びますが、体のことを思うと免疫力向上にはバラエティ豊かな食材が重要です。

食事に工夫を加え、これらの食材を組み合わせて摂取することで、
体の免疫力をサポートしていく事が大事ですが、

それでも風邪をひきやすい、体調崩しやすい
そのような方は、内臓の調子を落としている・自律神経が整っていない可能性があります。

不調を感じている方はすぐにご来院ください。
健康な体作りを一緒に目指しましょう！

投稿者プロフィール

坂野拓也平岸カイロプラクティック院長

札幌市豊平区・平岸で、カイロプラクティックと東洋医学を組み合わせた整体を行っています。肩や腰の痛み、頭痛、産後の骨盤まわり、自律神経の乱れが気になる方を中心にサポート。分子栄養学の視点も取り入れ、体の外側と内側から整えることを大切にしています。

【経歴・資格】
・2008 年 4 月日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業
・元カイロ学院の直営店藻岩店院長
・元カイロプラクティック専門学院講師
・PAAC SOT ベーシック課程修了
・SBR 睡眠アドバイザー
・認定分子栄養学アドバイザー
・こども分子栄養学アドバイザー