〇〇〇がピクピクする人は、マグネシウム不足！？

「夜中に突然、ふくらはぎがつった」
「最近、まぶたがピクピクする」
「指がつりやすくなった気がする」

このような症状を、単なる疲れや年齢のせいにしていませんか？

もちろん原因は一つではありませんが、食生活の偏りなどによるマグネシウム不足が関係している可能性もあります。

マグネシウムは筋肉の動きを支えるミネラル

マグネシウムは、筋肉や神経を正常に働かせるために必要なミネラルです。

筋肉は、カルシウムなどの働きによって収縮し、マグネシウムを利用しながら収縮と弛緩を調整しています。
そのためマグネシウムが著しく不足すると、筋肉の収縮やけいれん、こむら返りなどが現れることがあります。

一般的にマグネシウムは「天然の筋弛緩ミネラル」と表現されることもありますが、医薬品の筋弛緩薬と同じものではありません。
筋肉と神経の働きを支え、スムーズな動きを保つ栄養素と考えると分かりやすいでしょう。

このようなサインはありませんか？

マグネシウム不足が関係する可能性のある症状には、次のようなものがあります。

寝ているときに足がつる
ふくらはぎや足の指がつりやすい
筋肉がピクピクする
筋肉がこわばりやすい
運動後の筋肉の違和感が残りやすい

ただし、まぶたのピクピク＝マグネシウム不足とは限りません。

まぶたのピクつきは、睡眠不足、疲労、ストレス、ドライアイ、カフェインやアルコールの摂取などでも起こります。
さらに最近の札幌は湿度や気温もたかく、汗からもミネラルが出て行ってしまいます。
忙しい日が続いている女性や、コーヒーをよく飲む方は、栄養だけでなく休息の取り方も見直してみましょう。

まずは食事からマグネシウムを補いましょう

マグネシウムは、特別な食品だけに含まれているわけではありません。

普段の食事に、次のような食品を少しずつ加えることが基本です。

マグネシウムを含む主な食品

わかめ、昆布、のりなどの海藻類
ごま
豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品
アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類
玄米、雑穀、麦飯などの未精製穀物

豆類、種実類、海藻、全粒穀物などは、マグネシウムを補給しやすい食品です。

例えば、白米に麦や雑穀を混ぜる、お味噌汁にわかめと豆腐を入れる、納豆にごまを加えるなど、小さな工夫でも摂取量を増やせます。

「体に良いものを食べなければ」と難しく考えるより、いつもの食事に一品足す方法がおすすめです。

にがりやサプリメントを使う場合

食事だけで補うことが難しい場合には、にがりやマグネシウムサプリメントを利用する方法もあります。

にがりは商品によってマグネシウムの含有量が大きく異なるため、「必ず数滴」と一律には決められません。水や料理に使用する場合も、必ず商品の表示量を確認し、少量から始めてください。

サプリメントには、リンゴ酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウムなど、さまざまな種類があります。吸収性やお腹への影響には違いがありますが、特定の種類がすべての人に最適とは限りません。

一度に多く摂ると、下痢や腹痛が起こる場合があります。まとめて大量に摂るのではなく、商品の摂取目安を守り、必要に応じて分けて摂ることが大切です。

筋肉を緩めるだけでは変わらないことも

足のつりや肩まわりのこわばりがあると、つい筋肉を揉んだり伸ばしたりすることだけに目が向きがちです。

しかし、筋肉が正常に働くためには、施術やストレッチだけでなく、食事、水分、睡眠、ストレスなども関係しています。

「何度ケアしても繰り返す」という方は、体の外側だけでなく、栄養状態や生活習慣にも目を向けてみましょう。

平岸カイロプラクティックでは、体の状態を確認しながら、施術だけでは変化しにくい方には食事や栄養面からのアドバイスも行っています。

足のつりや体のこわばりが繰り返される方は、お気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

坂野拓也平岸カイロプラクティック院長

札幌市豊平区・平岸で、カイロプラクティックと東洋医学を組み合わせた整体を行っています。肩や腰の痛み、頭痛、産後の骨盤まわり、自律神経の乱れが気になる方を中心にサポート。分子栄養学の視点も取り入れ、体の外側と内側から整えることを大切にしています。

【経歴・資格】
・2008 年 4 月日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業
・元カイロ学院の直営店藻岩店院長
・元カイロプラクティック専門学院講師
・PAAC SOT ベーシック課程修了
・SBR 睡眠アドバイザー
・認定分子栄養学アドバイザー
・こども分子栄養学アドバイザー