朝、首が回らない！寝違えた時にやってはいけないこと５選
朝起きた瞬間、
「首が痛くて振り向けない」
「上を向くとズキッとする」
「仕事や家事があるのに困った…」
そんな経験はありませんか？
一般的に「寝違え」と呼ばれる首の痛みは、
睡眠中に首やその周辺へ負担がかかり続けることが一つの要因です。
大切なのは、痛いからといって無理に伸ばしたり、強く揉んだりしないことです。
寝違えは「変な寝方」だけが原因ではありません
寝違えというと、
「昨日、変な姿勢で寝たからだ」
と思われがちです。
もちろん寝姿勢は関係しますが、それだけではありません。
- 長時間同じ姿勢で寝ていた
- 首をひねった状態が続いた
- 枕が身体に合っていない
- 首や肩に普段から緊張がある
- 疲労が蓄積している
こうした条件が重なり、朝になって首の痛みや動かしにくさとして現れます。
実際、睡眠中の姿勢と起床時の首の症状には関連が報告されています。
ただし、寝違えは「この筋肉が悪い」「この関節がズレた」と一つの原因だけで説明できるものではありません。
寝違えた時に、まずやること
① 痛くない範囲で動かす
「痛いから動かさない方がいい」
と思う方も多いですが、完全に動かさないことが正解ではありません。
例えば右を向くと痛いのであれば、無理に右いっぱいまで向く必要はありません。
痛みが強くなる手前まで、ゆっくり動かして戻す。
まずはこの程度から始めます。
首の痛みに対しては、安静にしすぎず、できる範囲で普段の活動を続けることが推奨されています。
② 温めて楽なら温める
寝違えたら必ず冷やす、という決まりはありません。
首がこわばっている、動かしにくい、温めると気持ちいいという場合は、
- 蒸しタオル
- シャワー
- 入浴
などでやさしく温めます。
無理に熱くする必要はありません。
「温めて気持ちいい」程度で十分です。
③ 同じ姿勢を続けない
寝違えた日は、首をかばって同じ姿勢のまま過ごしやすくなります。
特に、
- パソコン作業
- スマートフォン
- 長時間の運転
では、首や背中が固まりやすくなります。
時々立ち上がったり、身体の向きを変えたりしながら、
同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。
寝違えた時にやってはいけない5つのこと
① 痛い方向へグイグイ伸ばす
「ストレッチすれば早く良くなる」
そう考えて、痛みを我慢しながら首を伸ばす必要はありません。
痛みが強い時ほど、動かす範囲は小さくします。
② 首を勢いよく回す
首をグルグル回してほぐそうとする方もいますが、勢いは必要ありません。
動かす場合は、ゆっくり・小さくが基本です。
③ 痛い場所を強く揉む
よく聞きますが、痛い場所を強く揉めば、その場ではスッキリしたように感じる場合があります。
しかし、寝違え直後に強い刺激を加える必要はありません。
④ 自分で首をボキボキ鳴らす
痛みがある首を勢いよくひねり、自分で音を鳴らすことは避けます。
寝違えた直後ほど、やさしい動きを優先します。
⑤ 一日中まったく動かさない
逆に、
「怖いから今日は首を一切動かさない」
というのもおすすめしません。
痛みに注意しながら、できる範囲で普段の生活を続けることが基本です。
当院では「痛い首だけ」を見ません
寝違えで来院された方を確認すると、首だけではなく、
- 肩甲骨が動きにくい
- 背中が丸まっている
- 胸郭が動きにくい
- 身体ごと振り向いている
- 首や肩に力が入り続けている
といった状態が見られることがあります。
首は、背中や肩甲骨、胸郭とつながって動いています。
そのため当院では、痛いところだけを強く揉むのではなく、
首・肩甲骨・背中・胸郭・姿勢まで確認し、その日の身体の状態に合わせて施術を組み立てます。
無理にボキボキする矯正も行いません。
「何度も寝違える」という方へ
年に何度も寝違える方は、
「枕が悪いのかな？」
と枕だけを何度も買い替えていることがあります。
もちろん枕も大切ですが、それだけではありません。
- デスクワークが長い
- スマホを見る時間が長い
- 普段から首・肩が張っている
- 背中が動きにくい
- 朝起きても疲れが残っている
- 睡眠が浅い
このような状態も一緒に確認することが大切です。
寝ている時間だけでなく、日中をどう過ごしているか。
ここまで含めて考えることで、寝違えを繰り返す身体の負担が見えてきます。
つらい寝違えは我慢せずご相談ください
- 首が痛くて振り向けない
- 仕事や家事に支障が出ている
- 数日たっても動かしにくい
- 何度も寝違えを繰り返している
そんな時は、当院へご相談ください。
痛い首だけではなく、背中・肩甲骨・姿勢まで含めて身体全体を確認します。
投稿者プロフィール
- 平岸カイロプラクティック院長
-
札幌市豊平区・平岸で、カイロプラクティックと東洋医学を組み合わせた整体を行っています。肩や腰の痛み、頭痛、産後の骨盤まわり、自律神経の乱れが気になる方を中心にサポート。分子栄養学の視点も取り入れ、体の外側と内側から整えることを大切にしています。
【経歴・資格】
・2008 年 4 月 日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業
・元カイロ学院の直営店 藻岩店 院長
・元カイロプラクティック専門学院 講師
・PAAC SOT ベーシック課程修了
・SBR 睡眠アドバイザー
・認定分子栄養学アドバイザー
・こども分子栄養学アドバイザー
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