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健康栄養
夕方に甘いものが欲しくなるのはなぜ？我慢する前に見直したい4つのこと

2026年9月28日 / 最終更新日 : 2026年9月28日坂野拓也健康栄養

夕方に甘いものが欲しくなるのはなぜ？我慢する前に見直したい4つのこと

「15時を過ぎるとチョコが食べたくなる」

「仕事が終わる頃には、甘いものを食べないと動けない」

「夕食前なのに、お菓子につい手が伸びる」

こんなことはありませんか？

そして食べたあとに、

「また食べてしまった…」
「私って意志が弱いのかな」

と後悔してしまう。

でも、夕方になると毎日のように甘いものが欲しくなるなら、
単純に「意志の弱さ」だけで片づけない方がいいかもしれません。

まずは、甘いものを我慢する前に1日の食事を振り返ってみましょう。

① お昼ごはん、ちゃんと食べていますか？

まず確認してほしいのが昼食です。

忙しい日は、

・パンだけ
・おにぎりだけ
・麺類だけ
・昼食をかなり軽く済ませる

という方も多いと思います。

もちろん、ごはんやパンなどの糖質は身体にとって大切なエネルギー源です。

問題は「糖質を食べること」ではなく、食事全体のバランスです。

例えば、おにぎりだけで終わらせるのではなく、

おにぎり＋卵
パン＋チーズやヨーグルト
麺類＋肉・魚・卵

というように、たんぱく質を含む食品も一緒に摂ることを意識してみてください。

② 昼食から夕食まで何時間空いていますか？

もう一つ見落としやすいのが、食事と食事の間隔です。

例えば、

12時に昼食
↓
19時に夕食

なら、7時間も空いています。

これだけ時間が空けば、夕方にお腹が空くこと自体は不思議ではありません。

それなのに、

「夕食まで絶対に食べない！」

と我慢していると、仕事帰りにはかなり空腹になっていることも。

そこで目の前にチョコやクッキー、菓子パンがあれば、
食べたくなるのも自然な流れです。

③ 我慢するより「補食」を入れてみる

昼食から夕食まで長く空く方は、15〜16時頃に少量の「補食」を入れる方法があります。

例えば、

・小さなおにぎり＋ゆで卵
・小さなおにぎり＋チーズ
・無糖ヨーグルト＋果物少量
・具の入ったスープ
・サラダチキン＋少量の主食

など。

ポイントは、お菓子を一生懸命我慢することではありません。

夕方に強い空腹になりやすいなら、そこに至るまでの食べ方を変えてみることです。

「間食＝悪いもの」と考える必要もありません。

何を、いつ、どのくらい食べるか。

こちらの方が大切です。

④ 最近、睡眠不足になっていませんか？

食事と一緒に確認してほしいのが「睡眠」です。

睡眠不足は日中の眠気や疲労だけでなく、
食事量や食べ物の選び方にも影響する可能性があることが報告されています。

「最近やたら甘いものが食べたいな」

という時には、

最近ちゃんと眠れているかな？

と振り返ってみるのも一つです。

特に、

「仕事が忙しくて寝る時間が遅い」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れている」

という状態が続いているなら、食事だけではなく睡眠も一緒に見直してみましょう。

「甘いものが欲しい＝低血糖」とは限りません

ここは注意が必要です。

最近はSNSなどで、

「甘いものが欲しくなるのは低血糖だから」

といった情報を見ることがあります。

しかし、甘いものが欲しいというだけで低血糖とは判断できません。

実際に低血糖が起きているかどうかは、症状だけではわからないためです。

そのため、

「私は低血糖なんだ」

と自己判断するよりも、

・朝食は食べているか
・昼食の内容はどうか
・食事と食事の間隔は長すぎないか
・睡眠不足が続いていないか

まずは、このあたりから確認してみてください。

甘いものをやめることより、「なぜ欲しくなるのか」を考える

夕方に甘いものが欲しくなる。

そんな時に、

「我慢しなきゃ」
「また食べてしまった」
「自分は意志が弱い」

と責める必要はありません。

まずは、

「今日のお昼、何を食べたかな？」

と振り返ってみてください。

昼食が軽すぎなかったか。

夕食まで長く空いていないか。

最近、睡眠不足になっていないか。

甘いものだけを見るのではなく、その前の過ごし方を見ることで、
改善のヒントが見つかることがあります。

平岸カイロプラクティックでは、身体の痛みだけではなく、疲れやすさや睡眠、
食事なども含めて身体の状態を考えています。

「夕方になるとぐったりする」
「食後の眠気が強い」
「甘いものがやめられない」
「食事を変えたいけれど、何から始めればいいかわからない」

札幌市豊平区・平岸周辺で、このようなお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

坂野拓也平岸カイロプラクティック院長

札幌市豊平区・平岸で、カイロプラクティックと東洋医学を組み合わせた整体を行っています。肩や腰の痛み、頭痛、産後の骨盤まわり、自律神経の乱れが気になる方を中心にサポート。分子栄養学の視点も取り入れ、体の外側と内側から整えることを大切にしています。

【経歴・資格】
・2008 年 4 月日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業
・元カイロ学院の直営店藻岩店院長
・元カイロプラクティック専門学院講師
・PAAC SOT ベーシック課程修了
・SBR 睡眠アドバイザー
・認定分子栄養学アドバイザー
・こども分子栄養学アドバイザー