免疫高める食材ベスト５

寒さが格段に増して、ストーブの前から離れられない時期がやってきたと落ち込んでいる、平岸カイロプラクティックの坂野です。

冬になると毎年流行る”インフルエンザ”　学校では、
インフルエンザの大流行で、学級閉鎖があちこちあると聞いています。

ウイルスは湿度４０％以下になると活発に浮遊するので、
ウイルスにとっては過ごしやすい環境ですね。

逆に私たちにとっては、喉の粘膜が乾燥により弱まり
風邪をひいたり病気に繋がってしまうので、免疫力強化が大事になります。

免疫力は身体が病原体や異物から身を守るための重要な要素です。
日常の食事で摂取する食材が、免疫力の向上にどれだけ寄与するかを知り、健康な生活を送る手助けとしましょう。

ビタミンCは免疫力向上に不可欠です。
柑橘類やイチゴ、パプリカなどを摂取することで、私たちの免疫系は強化され、健康的な状態を保ちやすくなります。

亜鉛は免疫細胞の機能をサポートし、感染症から身体を防御します。
牛肉や大豆、ナッツ類は亜鉛が豊富であり、積極的に摂取することが重要です。

魚やナッツ、亜麻仁油などに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を和らげ、免疫応答を調整する働きがあります。
バランスの取れた食事にこれらを取り入れ、免疫力をサポートしましょう。

腸内の善玉菌を増やすことで免疫力が向上します。
ヨーグルトや発酵食品に含まれるプロバイオティクスは、腸内環境を整え、免疫機能を高めます。

ビタミンDは日光浴を通じて得られる一方で、魚や卵黄も良いビタミンDの供給源です。
免疫細胞の活性化を促進し、健康な免疫系を維持します。

※冬は日照時間が短く、体内でビタミンＤを生成する機能が落ちるので、ビタミンＤに限ってはサプリメントもおすすめします。

５種類しか摂取出来ない条件だと上記を選びますが、体のことを思うと
免疫力向上にはバラエティ豊かな食材が重要です。

食事に工夫を加え、これらの食材を組み合わせて摂取することで、
体の免疫力をサポートしていく事が大事ですが、

それでも風邪をひきやすい、体調崩しやすい
そのような方は、内臓の調子を落としている・自律神経が整っていない可能性があります。

不調を感じている方はすぐにご来院ください。
健康な体作りを一緒に目指しましょう！

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